แผนการฝึกอบรม 8 สัปดาห์ มานานหลายศตวรรษ , ขี่ หลายวัน และการแข่งขัน แผน ศตวรรษ ของคุณ ถ้า คุณได้ รับการขี่ ประจำ เป็นอันขาด กลุ่ม คู่ ขี่ ต่อสัปดาห์ และ ntion นานในการ rideecride ของคุณ 2 ชั่วโมงหรือมากกว่า วันหยุดสุดสัปดาห์ เป็นอันขาด คุณพร้อมที่ จะใช้ขั้นตอน ต่อไป และสร้าง ต่อ ศตวรรษ นั่ง ขนาดใหญ่ที่ ฤดูใบไม้ร่วงนี้ นี่คือ โปรแกรม 8 สัปดาห์ จาก เจมส์ Herrera , MS, ผู้เชี่ยวชาญ โค้ช ขี่จักรยาน และผู้ก่อตั้ง การดำเนินงาน ขับเคลื่อน ( pushyourlimit ) ใน โคโลราโดสปริงส์ ที่จะ ช่วยให้คุณรู้สึก แข็งแกร่ง ในวันที่ จัดกิจกรรม คำศัพท์ อธิบาย ฐาน : นี่คือ การขี่ น้อยที่สุด ความพยายาม ตัดสิน โดย การหายใจของคุณ : มันควรจะ คงที่ แต่ ผ่อนคลาย สามารถที่จะดำเนิน การในการสนทนา Tempo : นี่คือ ระดับ เหนือ ฐาน & mdash นั้น หายใจ เร็ว ก้าว ยาก โย 1-10 ความพยายาม นี้ จะให้คะแนน เกี่ยวกับ 7 เกณฑ์ : เพียงแค่ น้อยกว่า ทั้งหมดออก หายใจ ด่วน ขาของคุณ มีแนวโน้มที่ การเผาไหม้ ในระดับ ของ 1-10 ความพยายาม นี้จะเป็น 8 หรือ 9