ชุดหุ่นในการออกกำลังกายหัวใจ: 5 ขั้นตอนไปสู่สุขภาพที่ดีและการออกกำลังกาย ข้อ 1 ของ 5 ถ้าเป้าหมายของคุณคือการสูญเสียไขมันถาวรที่คุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรีพอที่จะทำให้ผลกระทบที่สำคัญ นี่คือเหตุผล: เพื่อที่จะสูญเสียปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องสร้างการขาดดุล 3,500 แคลอรี่; ในคำอื่น ๆ ที่คุณต้องการที่จะเผาผลาญแคลอรี่ 3500 มากกว่าที่คุณกิน พลังงานเดิน 30 นาทีบนพื้นราบเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 120 ดังนั้นเพื่อเผาไหม้ออก£ 1 ของไขมันโดยการเดินคุณจะต้องกีบมันมานานกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน ไม่ต้องกังวลเป็นอันขาด ไม่มีใครควรแนะนำให้คุณออกกำลังกายสองชั่วโมงทุกวัน! วิธีที่ดีที่สุดที่จะสูญเสียไขมันคือการสร้างการขาดดุลแคลอรี่จากการเผาไหม้แคลอรี่ผ่านการออกกำลังกายและการตัดแคลอรี่ที่คุณกิน ยกตัวอย่างเช่นในช่วงสัปดาห์คุณอาจลด 250 แคลอรี่ต่อวันโดยการเปลี่ยนจากการมัสตาร์ดมายอในแซนวิชของคุณที่รับประทานอาหารกลางวันและอาหารว่างในโยเกิร์ตไฟแทนผลไม้-on-the-ล่าง ในขณะเดียวกันคุณสามารถเผาผลาญเป็นพิเศษ 250 แคลอรี่ต่อวันโดยการเดินหนึ่งชั่วโมงหรือเขย่าเบา ๆ ครึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายหัวใจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของแผนลดน้ำหนัก นอกจากนี้คุณยังจำเป็นที่จะต้องปรับปรุงนิสัยการรับประทานอาหารของคุณและเริ่มดำเนินการในโปรแกรมการฝึกอบรมน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเก็บไว้ในใจว่าการลดน้ำหนักเป็นไม่ง่ายอย่างที่มันฟังดูในโฆษณาอาหารทีวี มันใช้เวลามากความมุ่งมั่นมากกว่าเพียงแค่ดื่มที่สั่นอร่อยสำหรับอาหารเช้า และมันต้องใช้เวลา อย่าพยายามที่จะสูญเสียมากกว่า 1/2 ปอนด์ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์และไม่ได้กินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมากกว่า) ในอาหารที่ซุปเปอร์ต่ำแคลอรี่ที่คุณกีดกันร่างกายของคุณจากสารอาหารที่จำเป็นและคุณมีเวลาที่ยากการรักษาน้ำหนักปิดเพราะการเผาผลาญของคุณช้าลง ตระหนักเช่นกันว่าพันธุศาสตร์ที่มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก มันง่ายสำหรับบางคนที่จะลดน้ำหนักมากกว่าที่เป็นอยู่เพื่อคนอื่น นี่คือบางส่วนแนวทางการคาร์ดิโอทั่วไปสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก ปรึกษานักโภชนาการที่ลงทะเบียนและได้รับการรับรองครูฝึกออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้นด้วยการวางแผนที่เหมาะสมกับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงของคุณและตารางเวลา บ่อยแค่ไหนที่คุณต้องทำคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนัก ที่นี่เย็นความจริงที่ยากที่: คุณอาจต้องทำห้าหรือหกการออกกำลังกายสัปดาห์ นานแค่ไหนที่ออกกำลังกายของคุณควรมีอายุการสูญเสียน้ำหนัก นี่คือความเป็นจริงปริมาณของอื่น: คุณควรมีจุดมุ่งหมายเพื่ออย่างน้อย 45 นาทีของการออกกำลังกายที่มีส่วนผสมของหัวใจและการฝึกความแข็งแรงหกวันต่อสัปดาห์ อีกครั้งคุณไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดนี้เหงื่อออกในครั้งเดียว แต่สำหรับปอนด์ที่จะออกมาแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจะต้องเพิ่มขึ้น วิธีการที่ยากที่คุณต้องการที่จะผลักดันสำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อให้บุ๋มร้ายแรงในโปรแกรมการสูญเสียไขมันของคุณทำงานจากในเขตเป้าหมายของคุณมากที่สุดของเวลา แต่เก็บไว้ในใจ: หากคุณกำลังเคราะห์ร้ายสวย "deconditioned" เป็นถูกต้องทางการเมืองต้องการจะพูดแม้การออกกำลังกายที่ร้อยละ 50 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณสามารถช่วยสร้างระดับการออกกำลังกายของคุณ คุณอาจเคยได้ยินว่าการออกกำลังกายที่ก้าวช้ามีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักกว่าการทำงานอย่างเข้มข้นเพิ่มเติม ในความเป็นจริง, เครื่องคาร์ดิโอจำนวนมากมี "เผาผลาญไขมัน" โปรแกรมที่ช่วยให้คุณที่ก้าวช้า แต่นี้เป็นความเข้าใจผิด มันจะเปิดออกแนวคิดของการเผาไหม้ไขมันโซนคือไม่มีจริงมากขึ้นกว่าแดนสนธยา ในช่วงความเข้มต่ำออกกำลังกายแอโรบิก, ร่างกายของคุณไม่ไขมันใช้เป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก ในขณะที่คุณได้ใกล้ชิดกับจุดแตกหักของร่างกายของคุณเริ่มใช้ร้อยละขนาดเล็กของไขมันและร้อยละขนาดใหญ่ของคาร์โบไฮเดรตแหล่งเชื้อเพลิงอื่น แต่ยกขึ้นก้าวช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นรวมเช่นเดียวกับแคลอรี่ไขมันมากขึ้น นี่คือวิธี: ถ้าคุณไปในสายการเล่นสเก็ตสำหรับ 30 นาทีที่ม้วนสบายคุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 100 & mdash; ประมาณร้อยละ 80 ของพวกเขาจากไขมัน (เพื่อให้เป็น 80 แคลอรี่ไขมัน) แต่ถ้าคุณใช้จ่ายจำนวนเดียวกันของเวลาเล่นสเก็ตด้วยการแก้แค้นมากกว่าที่เป็นเนินเขาแน่นอนคุณอาจจะเผาผลาญแคลอรี่ 300 & mdash; ร้อยละ 30 ของพวกเขาจากไขมัน (ที่ 90 แคลอรี่ไขมัน) ดังนั้นที่ก้าวไปอย่างรวดเร็วและให้คุณเผาผลาญเพิ่มขึ้นกว่าเท่าตัวและแคลอรี่ 10 แคลอรี่ไขมันมากขึ้น แน่นอนว่าจะได้เร็วขึ้นและหนักขึ้นไม่ดีกว่าเสมอ หากคุณเพิ่งเริ่มออกคุณอาจไม่สามารถรักษาจังหวะเร็วขึ้นนานพอที่จะทำให้มันคุ้มค่าในขณะที่ของคุณ ถ้าคุณไปช้าคุณอาจจะสามารถที่จะออกกำลังกายมากอีกต่อไปดังนั้นคุณจะจบลงด้วยการเผาไหม้แคลอรี่ไขมันมากขึ้นและวิธีการที่ ซึ่งกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุด "เพิ่มการออกกำลังกายของคุณและการเผาไหม้กว่า 1,000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง!" นั่นเป็นข้อเรียกร้องที่คุณอาจจะเห็นในโฆษณาสำหรับลู่วิ่ง, บันไดปีนเขา, และเครื่องคาร์ดิโออื่น ๆ และมันก็เป็นความจริง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ 1000 ต่อชั่วโมงทำกิจกรรมเหล่านั้นเป็นอันขาด ถ้าคุณเหวี่ยงขึ้นเครื่องให้อยู่ในระดับสูงสุดและหากเกิดขึ้นจะมีขาไบโอนิค หากคุณเริ่มต้นคุณจะมีอายุการใช้งานประมาณ 30 วินาทีที่ก้าวที่จุดที่คุณจะได้เผา 8.3 แคลอรี่และแพทย์จะตักคุณออกจากพื้นและลากร่างกายร่วงโรยของคุณออกไปบนเปล มีวิธีการที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ที่: เลือกกิจกรรมที่คุณสามารถรักษาในขณะที่ดี & mdash ส; บอกว่าอย่างน้อย 10 หรือ 15 นาที แน่นอนว่าการทำงานการเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้นกว่าการเดิน แต่ถ้าคุณทำงานเช็ดออกหลังจากครึ่งไมล์หรือรบกวนหัวเข่าของคุณคุณเดินดีกว่า ตารางต่อไปนี้จะช่วยให้แคลอรี่ประมาณการสำหรับจำนวนของกิจกรรมแอโรบิกที่เป็นที่นิยม จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาจริงขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการออกกำลังกายของคุณน้ำหนักของคุณมวลกล้ามเนื้อของคุณและเผาผลาญของคุณ โดยทั่วไปเริ่มต้นที่มีความสามารถในการเผาไหม้ของ 4 หรือ 5 แคลอรี่ต่อนาทีของการออกกำลังกายในขณะที่คนมากพอดีสามารถเผาไหม้ 10 ถึง 12 แคลอรี่ต่อนาที ตารางรวมถึงไม่กี่หยุดและไปกีฬาเช่นเทนนิสและบาสเกตบอล กิจกรรมเช่นนี้ไม่ได้แอโรบิกในความรู้สึก truest แต่พวกเขายังคงสามารถให้คุณออกกำลังกายที่ดีและนำไปสู่สุขภาพที่ดีและการสูญเสียน้ำหนัก ตัวเลขในแผนภูมินี้นำไปใช้กับคน 150 ปอนด์ (ถ้าคุณมีน้ำหนักน้อยคุณจะเผาผลาญน้อยเล็ก ๆ น้อย ๆ ถ้าคุณมีน้ำหนักมากขึ้นคุณจะเผาผลาญน้อยมาก.) แคลอรี่เผาในช่วงกิจกรรมยอดนิยม